trening silowy

Witam ,przeczytaj : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Sam teraz trenowałem tym treningiem jest to trening wytrzymałościowo-siłowy .Polecam wytrzymałość na + ,rzeźbę jako tako też zobaczysz bo jest to trening intensywny.

[...] 2 a nawet 3 razy. Ale pozostałe grupy sa traktowane odpowiednio lżej, żeby uniknąć przetrenowania właśnie. Trening 3 partii (w tym triceps ) po dwa razy w tygodniu w treningu dzielonym kompletnie mija się z celem. myslalem tez nad treningiem dudka shotgun Ten trening jest wymagający, zastanów się czy jesteś w stanie sprostać jego [...]

no i na takim makro leciałem cały czas przy 2800/900 kcal , tylko teraz musze podbić kcal do zerowego żeby ruszyć metabolizm , albo uciąć mocniej po spadku wagi tak jak M-Ka pisała wyżej i nie wiem w która stronę iść ?? polecę na zerowym 2-3 tyg i zobaczę co będzie się działo , a trening zostawię tylko siłowy 3 razy w tyg.

Pokaż foto tego chleba. Te ciemne, które widziałem/podsyłali mi klienci, niewiele różniły się od chleba białego. Tzn nie bardzo wiem o co teraz pytasz? Rozbijasz trening w ciągu dnia na osobno aero i siłowy czy pytasz o dni nietreningowe

Trudno powiedzieć to też jakieś obciążenie więc nie wiem co będzie ale jeżeli podczas treningów na siłowni nic ci nie wyskoczyło to powinno być dobrze. Trening z odważnikami to zdecydowanie wytrzymałościowy niż siłowy więc opór nie będzie tak duży. Bardzo dobry jest też poniższy plan składający się z podstawowych ćwiczeń. [...]

Trening jest fajny. Robię z obciążeniem do 10 kg ( nie mam większego ) ale dla moich łapek to już na razie max. i tak się już ładnie powiększyły lekko. mam problem z aero, swego czasu biegałam ale od 3 tyg. nie bardzo mam jak :( Strasznie nawala mi kolano :( Czy szybkie marsze i wchodzenie pod górę rano na czczo przez 60 min. ma w ogóle sens przy [...]

[...] dziennie, wiec nie molziwe ze spozywam za duzo kcal, moglbym powiedziec ze czasem za malo. Nie bede zakladal nowego tematu wiec poprosze o rade tu :) SPALACZ TLUSZCZU - chce dolaczyc jakis spalacz co mozecie polecic? Cos o mnie BF oko 19-20% brak problemow sercowych pijacy kawe trening 4x w tyg silowy + 2x interwaly rowerek stacjonarny

[...] rob hantlami - "odblokujesz sie" i bedziesz mogl isc dalej z ciezarem na plaskiej - jak wrocisz do plaskiej to mozesz robic taki uklad powt 10-8-8-6 - jest to trening masowy ale juz na wiekszych ciezarach bo schodzisz do 6 powt - rob wyciskanie na przod barkow, najbezpieczniej hantlami - rob pompki na poreczach i wyciskanie [...]

Białko 2g tłuszcze 1-1,5g resztą węgle na redukcji czy inaczej to wygląda? Będę robił taki sam trening jak dotychczas czyli 4 razy w tygodniu siłowy natomiast te dni,które wcześniej miałem wolne to można tam wrzucić trening na brzuch czy lepiej jakieś aeroby na spalanie? Zmieniony przez - matibu w dniu 2020-04-10 16:18:04

Theril a jak ocenisz poprawiony trening kolegi jac88? Wydaje mi sie ok, ale chciałbym żebyś ocenił. P.S Mam pare uwag: 1. wole na przedramie robić 25 nad i podchwytem bo jakoś 15 słabo na mnie działa. Najlepiej "idzie" mi w przedramie jak robie 20-25 dlatego chyba zostane przy tej opcji. 2. Czy przenoszenie sztangi w leżeniu to [...]

Muciorek ... moze byc dieta ulozona pod katem silowym tj. odpowiedni stosunek wegli bialka i tluszczy / nie mam tego numeru kif bylo to opisane, ale pewnie w dziale odzywianie ci pomoga Do tego dorzuc trening typowo silowy / tj. typowe podstawowe cwiczenia...znaczy sie przysiady, wyciskania itp..to juz w dziale trening

Trening na redukcje wiec: 1.Zwykly trening masowy albo silowy 2.aeroby w dni dnt lub dt 3.dieta z ujemnym bilansem 4.jesli cos na brzuch to tak jak wybrales abs2 to wystarczy w zupelnosci.

1. Będzie ogromny problem - trzymaj się planu, nogi to połowa ciała i jeśli odpuszczasz ich trening to wiele tracisz... 2. Do krzyzowania linek jest potrzebna brama i dwie linki, czemu nie mozesz dać rozpiętek ? butterfly też ok... 3. Ćwicz do kiedy jest progres masowy i siłowy. Przód/bok barków przed tricem. Reszta ok. Pzdro

[...] zapotrzebowania energii pokazują mi jakieś cuda. Przy moim trybie życia (oprócz tego, co wyżej, dwa dni w tygodniu mam same aeroby, w tym w sobotę na czczo), pokazują mi zapotrzebowanie na jakieś 3000 kalorii (masakra). Taki intensywny trening aerobowo - siłowy od 8 miesięcy. Wcześniej był tylko aerobik. Cel główny - jeszcze co najmniej 5 kg.

[...] najwiekszy problem. Wrzuce przykladowy dzien, jednak nie moge dokladnie okreslic ilosci itp. Ale zaopatrzylam sie w wage i inne gadzety wiec zmiany moga nadchodzic! Co do treningu, na silownie chodze od ok. 2 lat, trening typowo silowy od ok. 3 miesiecy. Wskazowki mile widziane, forum przegladam juz od kilku miesiecy jednak nie potrafie [...]

Z tydzień wracam, mam już taką motywacje jak nigdy :-) Teraz ostro przygotowuje się kondycyjnie do zawodów we wrzesniu. Bywa tak że robię Aeroby na czczo potem trening wytrzymałość/kondycja i wieczorem jeszcze tren siłowy... I ostatnio trochę przedobrzyłem i musiałem wczoraj trochę odpuścić %-) Ciężko aż mi robić po 3 wypiski dziennie.

[...] raczej jej brak, takie osigi powinno sie miec po max 2-3 latach cwiczen silowych, wage masz ZA MALA, tluszczu za duzo, ajki z tego wniosek? najpierw uloz diete redukcyjna i trening na rzezbe a potem trening masowo-silowy + odp dieta, nie na odwrot bo fatu moze przybyc jeszcze wiecej. na koncu ew. odwiedz dzial suplementy. po 12 lat cwiczen taki [...]

[...] to zjem kilka rzodkiewek czy serek wiejski. nie ma potrzeby unikania kolacji, wazny jest bilans dobowy, a nie to o jakiej porze dnia zjadasz posilki Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy nie powinien być zbyt intensywny na tym etapie, aby nie zaburzyć spalania [...]

Witam wszystkich ponownie. Przepraszam że tak długo mnie nie było ale ostatnio nie mam dużo wolnego czasu. Od ostatniego wpisu trochę się zmieniło jeżeli chodzi o założenia treningowe.Żeby nie owijać w bawełnę powiem tak. MASA %-) Podczas redukcji zjechałem do 86 kg i co tu dużo mówić - czułem się mały. Do tego zdawałem sobie sprawę że aby mieć [...]

[...] brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. LICZBA SERII MAX 3-4 , powtórzeń 12-15 trening regeracyjny powinien byc robiony po zakonczeniu kazdego cyklu - wlasciwego- (masowy silowy itp czyli co ok 4 -8 tyg) trwac ok 1-3 tyg